deutsch   english   español   français  italiano
  にほんご    polska   português    русский


Utrata masy ciała jest "w" - diety są "na zewnątrz

"Nigdy więcej diety", wiele przeklinać, gdy walka o utracone funty był na próżno ponownie w krótkim czasie później i wagi są skierowane radośnie w górę. Lekarze i dietetycy ostrzegają również przed krótkoterminowymi programami szybkiej utraty wagi i opowiadają się za powolną utratą masy ciała z długoterminowej zmiany diety i więcej ćwiczeń fizycznych.

Równowaga jest ważna
Ale nie jest to możliwe "jak gdyby sama w sobie" - nawet jeśli obietnice ekspertów czasami brzmią w ten sposób. Oprócz wielu nieszkodliwych w dłuższej perspektywie czasowej, ponieważ w ich podaży składników odżywczych niezbilansowane, modne diety, takie jak Hollywood, Atkins, Fit for Fun, leczenie jaj lub inne, istnieją również zrównoważone plany redukcji wagi. Dieta Brigitte jest zawsze bardzo dobra, np. w wynikach testów.

"Niski poziom tłuszczu" - nie żółty jajka
W ostatnich latach mottem wielu ekspertów było to, że musi być niska zawartość tłuszczu w szczególności - i zalecił dynamicznie rosnącą gamę produktów niskotłuszczowych do odchudzania. Jednak z rozczarowującymi wynikami: im mniej tłuszczu w żywności zawarte, tym większy odsetek osób z nadwagą w krajach uprzemysłowionych, zgodnie z międzynarodowymi badaniami. Z kolei badania z Włoch pokazują, że umiarkowane spożycie np. masła, śmietany lub salami ułatwia odchudzanie, jeśli spada całkowita ilość kalorii.

Wskaźnik glikemiczny
Diety Glyx i Montignac są obecnie bardzo popularne. Oba oparte są na indeksie glikemicznym (GI), który jest miarą wzrostu zawartości cukru we krwi po spożyciu środka spożywczego w porównaniu z tym po spożyciu glukozy. Zgodnie z teorią, im niższy IG żywności, tym korzystniej jest, ponieważ wzrost zawartości cukru we krwi, a co za tym idzie, mniejsze jest uwalnianie insuliny. Insulina wspomaga rozwój komórek tłuszczowych. Jednak nadal istnieje niewiele dowodów naukowych, które sugerują, że uwzględnienie oznaczenia geograficznego faktycznie sprzyja utracie wagi. Niezależnie od tego, obie diety są w pełni skomponowane i tym samym równie dobre jak inne.

Odchudzanie z mózgiem
Trwała zmiana w diecie, jednak nie zaczyna się na talerzu sam, ale dość zdecydowanie pierwszy w głowie. Kto uświadomi sobie, co, jak je i jak bardzo się porusza, bardzo szybko dowie się, gdzie leżą poszczególne "tłuste kubki". I nie będzie w stanie uniknąć fundamentalnej modyfikacji pewnych zachowań - jeśli chce utrzymać pożądaną wagę w dłuższej perspektywie. Na przykład piramida żywieniowa może być tu orientacyjna. Nie zabrania niczego, w przeciwieństwie do tego, co reprezentuje raczej żywe, w jaki sposób nasze środki do życia mogą być łączone we właściwych proporcjach ilościowych dla dobra "smukłej linii".

Warto również wiedzieć:
"Dla wielu ludzi "chcę pozostać taki, jakim jestem" byłoby najrozsądniejszym podejściem do własnej wagi ciała, ponieważ ich własna waga jest również genetycznie uwarunkowana i może być manipulowana tylko w ograniczonym zakresie.

Dostrzeganie potrzeb własnego ciała oznacza również, że nie należy tłumić zmęczenia, stresu czy nudy przez jedzenie, ale należy spać wystarczająco długo, szukać ulgi czy znaczących działań.

Autor: Brigitte Neumann

Impressum      Dyskrecja      fotografie: www.pixabay.com