deutsch   english   español   français  italiano
  nederlandse    polska   português    русский


Потеря веса - это "внутри" - диеты "снаружи"

"Никогда больше диета", многие клянутся, когда борьба за сброшенные килограммы снова была напрасной через некоторое время, и чешуя весов весело указывает вверх. Врачи и диетологи также предостерегают от краткосрочных программ быстрой потери веса и выступают за медленную потерю веса с долгосрочными изменениями в рационе питания и большими физическими нагрузками.

Баланс важен
Но это невозможно "как будто само по себе" - даже если обещания экспертов иногда звучат именно так. Помимо того, что многие из них не безвредны в долгосрочной перспективе, поскольку в их питательных веществах есть несбалансированное, модное питание, такое как Голливуд, Аткинс, Fit for Fun, яичное лечение и другие, есть также сбалансированные планы по снижению веса. Рацион Бриджитт всегда очень хорош, например, в результатах тестов.

"С низким содержанием жира" - не желтый цвет яйца.
В последние годы лозунг многих экспертов состоял в том, что он должен быть особенно низким по содержанию жира, и рекомендовал динамически расширяющийся ассортимент маложирных продуктов для похудения. Тем не менее, с разочаровывающими результатами: чем меньше жира содержится в продуктах питания, тем выше, по данным международных исследований, доля людей с избыточным весом в промышленно развитых странах. С другой стороны, исследования, проведенные в Италии, показывают, что умеренное потребление масла, сливок или салями облегчает похудение, если общее количество калорий сокращается.

Гликемический индекс
Диеты Glyx и Montignac в настоящее время очень популярны. Оба основаны на гликемическом индексе (GI), который является мерой увеличения сахара в крови после употребления продуктов питания по сравнению с глюкозой после приема внутрь. Согласно теории, чем ниже GI пищи, тем выгоднее это происходит из-за того, что уровень сахара в крови и, следовательно, выделение инсулина ниже. Инсулин способствует развитию жировых клеток. Тем не менее, все еще мало научных доказательств того, что учет ЖКУ действительно способствует снижению веса. Независимо от этого, оба диеты полностью составлены и, таким образом, так же хорошо, как и другие.

Снижение веса с помощью мозгов
Постоянные изменения в рационе питания, однако, не начинается на тарелке в одиночку, а довольно решительно первым в голове. Кто знает, что, как он ест и как много движется, тот очень быстро узнает, где лежат отдельные "жирные чашки". И он не сможет избежать фундаментального изменения определенных моделей поведения, если захочет сохранить желаемый вес в долгосрочной перспективе. Пирамида питания, например, может служить ориентиром здесь. Она не запрещает ничего, в отличие от нее достаточно наглядно показывает, как наши средства для жизни можно сочетать в правильных количественных пропорциях ради "тонкой линии".

Стоит знать:
"Для многих людей "Я хочу остаться таким, какой я есть" было бы самым разумным отношением к собственному весу тела, потому что их собственный вес также определяется генетически и может быть изменен лишь в ограниченной степени.

Восприятие потребностей собственного тела также означает не подавление усталости, стресса или скуки за счет еды, а достаточный сон, поиск облегчения или значимых занятий.

Автор Бриджит Нейман.

Напечатать       уединение     снимки: www.pixabay.com